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  不要久坐不动，每周应运动至少5次，每次42分钟左右。中等强度运动包括快走、慢跑、跳广场舞、骑自行车、游泳等。如果实在没有运动习惯，也可以先从快走开始。

  步速：每秒走2～3步，每分钟120～144步，这样有助于提高心率，激活心肺功能。

  步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中要调整呼吸，上身挺直，自然摆臂。

  有运动基础的人群可以在每周运动计划中加入力量训练、柔韧性训练，帮助身体收获更多益处。

  本日马为被冲的生肖，所以本日对属马的人不太有利，不宜做重大的事，比如嫁娶、开业等。

  开业 开幕 开市、交易、立券、挂匾、祭拜 祭祀、开光、祈福、祈祷、生子 求子 求嗣、安床、解除、翻新 修造、安葬

  纳采 问名 订婚 订盟 结婚 嫁娶 搬迁新宅 乔迁新居 入宅 开仓 出火 动土 破土 纳畜 伐木

  鼠：多有思路和想法的一天，但做事也要务实，切忌空想，凡事认真负责，方能顺吉如意。

  虎：财运上，今天能通过工作中多结识到有益的人，对提高以后财运是大有益处的。

  兔：劫财执事，多有竞争的不良信息，要注意事业工作上的琐事多增之象，心情欠佳的不开心，不如意之事。

  马：走势最衰。今日诸事易遇阻碍，情绪易急躁，务必低调行事，防是非与财物损失。

  猴：财富最旺。今伤官生财、机会显现，能力易变现，易获额外奖励与意外收益。

  鸡：财运方面低迷，环境等的种种因素让你难以有良好的投资条件，各种优势都难以发挥。

  狗：财星管事自然多利收益，但也要注意求财有道，多以中正求取为佳，以免遭到偏官的克制打压。

  猪：财星一般，虽然有食神执事生财，但是比劫星也有打劫消耗钱财的一面，所以在投资理财上还需谨慎。

  2026年04月20日 05时环境空气质量指数AQI为379，级别为VI 严重污染，首要污染物为PM10。

  1、4月22日起，吉林省东北虎园执行夏季门票价格：门票价格：60元/人；熊猫馆价格：40元/人；门票+熊猫馆联票价格：90元/人。

  2、近日，总投资5380万元的图们市G331“一生一世”月晴湾项目全面复工，预计7月底营业。

  3、伪满皇宫博物院2026年“丁香·梨花季将于4月20日至5月20日举办。

  4、4月18日10时58分，2026吉林市松花湖开江鱼美食季在松花湖大东广场开幕。本次活动以“大东山水 渔众不同”为主题，聚焦生态环保与优质渔业资源，全方位展现松花湖湖鲜特色与秀美风光，让广大市民游客在品味开江鱼鲜的同时，感受“打鱼、识鱼、烹鱼”的魅力。

  5、位于桦甸市夹皮沟镇的中国黄金博物馆项目日前取得重要进展。自去年8月开工建设以来，建设团队全力克服高寒低温等施工难题，仅用5个月便实现整体的结构封顶。目前，项目整体的结构建设已进入收尾阶段，室内机电安装、装饰装修、展陈及室外幕墙施工同步推进，预计今年夏天正式开馆。

  中国黄金博物馆项目一期工程投资1.64亿元，建筑面积9566平方米。施工期间，参建人员冬季不停工，多线并行、协同作业，在严寒中抢抓进度，确保工程高效推进。

  6、吉林省东北虎园将于2026年4月20日起重启大马戏表演和鸟类表演，并更新表演内容；猛兽区乘车游览项目由于目前正在施工改造，预计于4月22日正式恢复。

  4月22日起，园区执行夏季门票价格：门票价格：60元/人；熊猫馆价格：40元/人；门票+熊猫馆联票价格：90元/人。

  7、日前，中国一汽联合行业伙伴，成功研制出国内首颗车规级先进制程多域融合芯片——“红旗1号”。

  据介绍，“红旗1号”的成功研制，不仅是技术层面的突破，更带来切实的产业效益。通过多域融合大幅度减少整车电子控制单元（ECU）数量与线束复杂度，降低整车系统成本、缩短开发周期；自主可控的高性能芯片解决方案，也使主机厂在面对全球芯片价格波动时有了更多主动权。

  8、4月18日，在CBA常规赛第40轮一场比赛中，吉林队主场迎战广州队，作为常规赛主场收官战，吉林队最终以75-93落败，彻底无缘季后赛。

  1、东部战区新闻发言人徐承华陆军大校表示，4月19日，中国人民东部战区组织133号舰艇编队过航横当水道，赴西太平洋海域开展演训活动，检验部队远海作战能力。这是根据年度计划组织的例行性训练，符合有关国际法和国际实践，不针对特定国家和目标。

  2、从中国铁路12306技术中心了解到，为防范和遏制第三方平台“抢票软件”恶意刷票抢票等非正常访问行为，努力营造公平公正的购票环境，五一假期售票开始以来，至4月18日24时，12306已拒绝“抢票软件”出票105.6万张票。

  4月16日0时至4月18日24时，铁路12306累计将564万笔交易放入慢速队列，对70.4万笔交易拒绝出票，共拒绝出票105.6万张票，有力遏制了恶意抢票行为。

  农业农村部消息，去年7月以来，全国能繁母猪存栏量已连续9个月下降，今年3月份新生仔猪数量17个月后首次同比下降，有利于改善生猪供需，推动后市猪价合理回升。

  3、2026机器人半马，齐天大圣队、雷霆闪电队、星火燎原队分别夺得冠军、亚军、季军，净用时分别为50分26秒、50分56秒、53分01秒。

  三支战队的参赛机器人均为自主导航机器人。超越了乌干达名将基普利莫在今年3月里斯本半程马拉松赛中创造的57分20秒的人类男子半马世界纪录。

  4月19日，2026北京亦庄人形机器人半程马拉松终点，非常关注的宇树H1机器人在赛道上突发姿态失控，摇摇晃晃失衡摔倒。

  现场工作人员立即启动应急方案，用担架将其抬离赛道。这台H1此前排位赛中曾跑出亮眼成绩，被视作热门选手。

  荣耀工程师姚彬在赛后介绍，机器人所搭载的电机与控制算法均为自研，散热技术也源自荣耀在手机领域长期积累的工程能力。

  4月18日，机器人勇士挑战赛落幕。具身天工3.0全尺寸通用人形机器人参赛，并以全自主方式完赛，成功通关摆锤穿越、开拓前行、破门清障等几个基于现实高危场景设计的赛项，以最高积分斩获冠军，并赢得勇士智行奖。

  月19日早，在北京亦庄半程马拉松比赛的路线上，北京交警机器人首次正式亮相并在赛道指挥选手奔跑，后续将在路口试点执勤，陆续完善并实现更多功能。

  4、国家市场监督管理总局19日通报，在市场监管总局的统一协调下，山西、四川两省市场监管、公安部门联合行动，近日成功摧毁一个特大制售商标侵权和伪劣白酒的违法犯罪网络。

  本次行动一举查获山西省吕梁市、太原市一带相关违法产品的生产、藏匿、包装与商标印制和邮寄场所7处，网络直播销售点1处，查获涉嫌侵权假冒白酒近2万箱、假冒包材70余万件、制假设备14台、大型储酒罐41个。截至目前，已查明涉案金额2.6亿元，公安机关传唤22人，采取强制措施11人，其中移送审核检查起诉2人。

  我国首个10万户级天然气掺氢规模化应用项目，昨天在山东潍坊真正开始启动，项目依托潍坊现有城镇天然气管网基础设施，可实现稳定的天然气掺氢输配。

  5、2026年以来，商务部指导各地优化家电以旧换新、数码和智能产品购新补贴政策组织实施，总体开局良好。在政策带动下，1-3月，限额以上单位通讯器材类商品零售额2840亿元，同比增长20.8%，高于同期社会消费品零售总额增速18.4个百分点，在16类商品中位居第一。

  6、4月19日，云南石屏马拉松开跑，“最快女护士”张水华中途退出比赛，其在直播中谈到退赛原因表示，跑出去一段后感到“不舒服就退赛了”。

  本周，中国围棋协会官方发布第十六届春兰杯世界职业围棋锦标赛参赛棋手名单。需要我们来关注的是，柯洁复出参赛，这也是他时隔15个月重返国际大赛！与此同时，韩国队的卞相壹同样入围参赛名单。

  4月19日晚，第44届香港电影金像奖颁奖典礼在香港文化中心大剧院举行，68岁“老戏骨”梁家辉与“90后”女演员廖子妤分别凭借《捕风追影》与《像我这样的爱情》斩获最佳男女主角。

  1、当地时间4月19日，美国总统特朗普在社会化媒体发文称，当天一艘悬挂伊朗国旗、名为“TOUSKA”号的货船企图突破美方海上封锁，美国海军驱逐舰在阿曼湾对该船实施拦截，并发出明确停船警告。船员拒绝服从，美军舰随即击穿该货船轮机舱，迫使其停驶。目前，美国海军陆战队已控制该船。

  美国总统特朗普（4月19日）称，美方代表团将前往巴基斯坦堡，“明晚会到那里进行谈判”。特朗普称提出的方案“很公道、也很合理”，希望伊朗会接受，否则美军将轰炸伊朗的发电厂和桥梁。

  当地时间4月19日，美国白宫证实，美副总统万斯将与美总统特使威特科夫以及总统的女婿库什纳一同前往巴基斯坦，出席下一轮关于伊朗问题的会谈。

  当地时间4月18日，据美国中央司令部消息，平克尼号导弹驱逐舰正在相关海域执行巡逻任务，以支持对伊朗的海上封锁行动，并称封锁行动已“完全切断”伊朗通过海路进出的经济贸易。

  近日，惯于在世界各地搞阴谋颠覆、渗透破坏的非政府组织——美国国家民主基金会公布了其2025年年度报告，再次引发人们对这个有着“第二美国中央情报局”之称的组织的关注。

  这份报告揭露了美国对外干涉的资金流向、项目分布等多个细节，成为美方继续以“民主之名”行“干预之实”的力证。在项目分布上，2025年美国国家民主基金会（NED）资助的项目超过1900个，足迹遍布全球90多个国家。

  其中，亚洲地区依然是重中之重。报告数据显示，NED在亚洲的投入总额超过5300万美元。特别需要我们来关注的是，针对中国的相关项目的投入金额达到1300万美元。此外，俄罗斯、伊朗、古巴也是其项目核心投入领域。

  2、据俄罗斯方面消息，俄罗斯外长拉夫罗夫18日在参加土耳其安塔利亚外交论坛时称，俄罗斯的耐心并非无限，最终可能会耗尽。拉夫罗夫指责西方正在将乌克兰推向更大范围的冲突，并一再越过俄罗斯的红线日，乌克兰波尔塔瓦州军事管理局局长维塔利·迪亚基夫尼奇发布通报称，俄罗斯当天对波尔塔瓦州发动袭击，一架无人机击中该州境内铁路基础设施，造成相关设施受损。

  声明说，另有9名士兵受伤，其中一人伤势严重。目前，受伤士兵均已送医接受救治。

  以色列国防军19日发表声明称，在以黎停火生效前的24小时内，以军打击了超过150名黎巴嫩线处军事基础设施，包括发射器、指挥中心和分布于黎巴嫩多个地区的武器储存设施等。声明称，黎宾特朱拜勒战区指挥官阿里·里达·阿巴斯。以军称宾特朱拜勒战区是“关键的一线战区之一”，阿巴斯是第四名被以军打死的宾特朱拜勒战区指挥官。4月19日，巴基斯坦堡警方公布消息称，由于外国代表团抵达，堡的“红区”和扩展区域全面封控。

  韩国联合参谋本部表示正就详细情况进行分析，此次发射是朝鲜今年来第7次进行弹道导弹发射。

  当地时间19日，韩国青瓦台国家安保室就朝鲜发射弹道导弹一事举行紧急安全状况检查会议。